Зайва вага та як її позбутись
Вітаємо 👋
Сьогодні поговоримо про таку делікатну тему, як вага людини і коли ця вага зайва.
Є декілька простих орієнтирів, щоб зрозуміти – чи є у вас зайва вага, чи ні.
Чоловіки – зріст мінус 100 (якщо зріст 180 см, вага до 80 кг це в межах норми).
Жінки – зріст мінус 110 (якщо зріст 170 – вага до 60 кг це в межах норми).
Це дуже загальні орієнтири. Щоб зрозуміти чи нормальна у вас вага – зверніться до свого сімейного лікаря – він підкаже. Це у випадку, якщо Ви дивитесь на це з боку здоров’я людини, а не зовнішнього вигляду.
Саме з боку здоров’я вагу треба підтримувати в межах рамок, бо зайва вага спричиняє серцево-судинні захворювання, підвищений тиск, навантаження на суглоби, збій гармонів в організмі і ще багато чого.
Одразу скажу – лише 1-2% лідей мають зайву вагу через захворювання. Виявити їх Вам допоможе сімейний лікар. Для інших – це не правильне і не збалансоване харчування.
Тому сходіть до лікаря, дізнатись чи Ви здорові, а далі починайте харчуватись правильно.
Ось декілька простих порад, щодо харчування:
- Харчуйтесь 3 рази в день, з двома перекусами в один і той самий час – це дозволить організму нормалізувати метаболізм.
- Контролюйте кількість калорій, які споживаєте. Зазвичай, протягом дня, людина не помічає як з’їдає до 25-30% всіх калорій за день.
- Споживайте менше напівфабрикатів.
- Відмовтесь від солодкої газованої води.
- Споживайте більше овочів і фруктів.
Звичацно краще порадитись зі спеціалістом з приводу харчування. Якщо не має протипоказань – додайте фізичні навантаження. Але пам’ятайте – за рахунок тренування середньої інтенсивності протягом 1,5 годин Ваш організ спалить додатково до 200 кілокалорій, при цьому людина, зазвичай, споживає в день до 2000-2500 калорій, тому без обмеження в їжі скинути вагу буде важко.