Як зменшити зайву вагу

Вітаємо 👋

Давайте поговоримо про зайву вагу, чи це лише естетична проблема, чи ні.

Одразу хочемо сказати – це взагалі не є естетичною проблемою, бо кожному подобається своє. Але надмірна вага – це точно проблема для здоров’я. Які є найпоширеніші міфи щодо зайвої ваги:

1️⃣ Важка кістка – враховуючи, що вага всіх кісток людини від 3 до 7 кг – це слабо впливає на загальну вагу людини.

2️⃣ У мене поганий метаболізм – метаболізм можна як сповільнити, так і пришвидшити (в певних межах). Для пришвидшення – потрібне регулярне харчування кожного дня.

3️⃣ Я за місяць в залі зможу втратити вагу – це слабо допоможе, адже за 1-1,5 години тренувань, людина, додатково, витрачає 150-200 калорій, в той час, коли (в більшості випадків) споживає зайвих 250-350 калорій.

Що насправді може бути причиною:

1️⃣ Стрес – люди намагаються «заїдати» проблеми, щоб отримати задоволення в найлегший спосіб.

2️⃣ Малорухомий спосіб життя – так, багато в залі не зігнати, але щоденні прогулянки можуть зробити вагомий внесок в нормалізацію ваги.

3️⃣ Нерегулярне і незбалансоване харчування

4️⃣ Споживання великої кількості цукру (не тільки в чаю і каві, а і в інших продуктах) і газованих напоїв.

Зайва вага може стати причиною діабету, серцево-судинних захворювань, проблем із суглобами, проблем з травленням і додаковим стресом.

Ми радимо наступні способи нормалізації ваги:

1️⃣ Харчуйтесь регулярно – 3 рази на день і два невеликих перекуси, але не їжте між прийоми їжі.

2️⃣ Виключіть з раціону солодкі газовані напої.

3️⃣ Рахуйте спожиті калорії (є безліч безкоштовних застосунків для зручного підрахунку).

4️⃣ Гуляйте потвулиці не менше 45 хвилин щодня.

5️⃣ Проконсультуйтесь з лікарем, щодо можливих порушень травлення.