Норма цукру для дітей
Вітаємо 😀
Сьогодні про дітей і цукор. Так обмежувати дітей в солодкому важко (той хто придумав фразу Простіше ніж у дитини відібрати цукерку – ніколи не пробував відібрати цукерку у дитини). Але треба бути обережними у споживанні цукру дитиною. Для початку треба зрозуміти, чи не підвищений у дитини цукор в крові вже зараз – це простий аналіз, який легко здати (аналіз на рівень цукру в крові). Якщо ви не здавали такий аналіз протягом року – краще здати, по результатах аналізу лікар підкаже що саме треба корегувати, чи все в нормі.
Проте є наступні рекомендації для всіх дітей, щодо споживання цукру, щоб не виникло проблем, а також поради для батьків як це забезпечити.
1. Рекомендації щодо споживання цукру для дітей
Світова організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує обмежити споживання вільних цукрів (цукру, який додається до продуктів, а також природньо присутній у меді, сиропах і фруктових соках) до менше 10% від загальної кількості спожитих калорій на день. Для дітей віком 2-18 років це означає приблизно 25 грамів (близько 6 чайних ложок) вільних цукрів на день.
2. Перевірка етикеток на продуктах
Для контролю за споживанням цукру дітьми важливо уважно читати етикетки на продуктах. Звертайте увагу на вміст цукру, вказаний у грамах, а також на інгредієнти, такі як сахароза, фруктоза, мальтоза, сиропи та інші слова, що закінчуються на “-оза”. Це допоможе вам розуміти, скільки доданого цукру міститься у продукті, та зробити інформований вибір.
3. Здорові альтернативи цукру
Є багато здорових альтернатив цукру, які можуть допомогти зменшити його споживання дітьми. Ось декілька варіантів:
• Свіжі фрукти: Фрукти містять природний цукор, але також багато важливих вітамінів, мінералів та волокон. Вони можуть бути чудовою заміною для солодощів.
• Натуральні солодкі речовини: Мед, яблучний сироп або сироп агави можуть бути використані замість рафінованого цукру для приготування страв. Але важливо пам’ятати, що ці продукти мають високу калорійність і мають бути використані з обережністю.
• Ненасичені молочні продукти: Йогурти та інші молочні продукти, що не містять доданого цукру, можуть бути відмінною основою для смачного та здорового сніданку або перекусу. Додайте свіжі фрукти або горіхи для додаткового смаку.
4. Виховання здорових харчових звичок
Важливо не лише контролювати споживання цукру дітьми, але й виховувати у них здорові харчові звички. Підкреслюйте важливість різноманітного харчування, яке включає багато овочів, фруктів, цілісних зернових, білків і здорових жирів. Навчіть дітей розуміти етикетки на продуктах і вибирати продукти з найменшою кількістю доданого цукру.
Підсумовуючи хочемо сказати – споживання цукру дітьми є важливим питанням для їхнього загального здоров’я. Надмірне споживання цукру може призвести до ожиріння, діабету типу 2, карієсу та інших проблем зі здоров’ям. ВООЗ рекомендує обмежити споживання вільних цукрів до менше 10% від загальної кількості спожитих калорій на день. Для дітей віком 2-18 років це становить приблизно 25 грамів (близько 6 чайних ложок) вільних цукрів на день. Важливо виховувати у дітей здорові харчові звички і навчити їх розуміти, скільки цукру міститься в продуктах, які вони споживають.