Як відновитися після свят?

Новорічні та різдвяні свята можуть стати неабияким навантаженням для тіла і психіки. Ви можете відчувати явний або підсвідомий стрес через те, що змушені приготувати гостину або ж маєте відвідати численних родичів. Для декого справжнім викликом стає велика кількість їжі та алкоголю, що є традицією святкування в нашій культурі. А коли свята закінчуються, у багатьох з нас закономірно виникає бажання швидко відновитися, схуднути та поповнити енергію.
Отож пропонуємо вам кілька простих способів – як відновити організм після свят:
👉 По-перше, варто присвятити кілька днів для розвантаження організму. У цей період краще їсти легкі супи, гречану, вівсяну та рисову каші. Особливу увагу звертайте на овочі й фрукти, які теж слід споживати у розумних кількостях. Такі зусилля допоможуть не лише очистити організм, а й позбутися зайвих кілограмів.
👉 По-друге, вивести токсини після переїдання та вживання алкоголю допоможе активоване вугілля. Приймати його можна 3-4 дні (кількість таблеток вираховується, залежно від ваги). Однак не варто захоплюватися, адже ці ліки після тривалого вживання починають поглинати також і вітаміни, яких після святкувань лишилось небагато
👉 По-третє, повернути організм до нормального стану допоможуть вітаміни. Тут стануть у нагоді різноманітні соки-фреші, компоти з сухофруктів, кисломолочні продукти, нежирна риба. Не зайвим буде й наситити свій організм вітаміном С, вживаючи аскорбінову кислоту протягом кількох днів.
👉 По-четверте, не забувайте про цілющі властивості води. Щоденно випиті 1.5-2 літри допоможуть позбутися шлаків, запобігти інтоксикації та зневодненню. У цей період не варто чекати на відчуття спраги, а якомога частіше наповнювати склянку водою.
👉 По-п’яте, для підвищення ефекту усіх зазначених вище порад, радимо на певний час відмовитися від копчених продуктів, тваринних жирів, обмежити споживання м’яса. Корисно також вилучити з раціону каву й спробувати замінити цей напій чаєм або трав’яними відварами.
👉 Загалом можна сказати, що краще постійно дбати про якість харчування, аніж робити це «наскоком». Для здоров’я краще кожного дня потрохи, а не «багато, але нерегулярно».

🤞 Ще декілька порад – як «очистити» організм:
📌 Обмежте споживання солі. Чіпси, піца, соєвий соус, кетчуп, консервована їжа – чемпіони за вмістом солі. Надмір солі, натрію, веде до затримки води в організмі. В осіб, що схильні до набряків, під впливом соленої їжі вони можуть виникнути або посилитись. Особливо важливо обмежити споживання солі для осіб, що мають підвищений артеріальний тиск, для них є розроблена спеціальна DASH дієта.
📌 Споживайте нежирні сорти м’яса. Наприклад, куряча чи індича груднинка, кролятина. Якісним джерелом білка також є риба, що також містить омега-3 жирні кислоти.
📌 Їжте цільнозернові крупи. Для здоров’я організму важливо споживати їжу, що містить велику кількість клітковини, яка міститься у цільнозерновихі крупах.
📌 Вживайте натуральні йогурти без додатків. А ще краще – навчіться робити йогурт з молока самостійно за допомогою натуральних заквасок, так ви точно знатимете, з яких продуктів він складається.
📌 Додавайте імбир. Для стимулювання травлення застосовуйте імбир, а також інші спеції, що вам смакують.
📌 Пийте зелений чай. Якісний зелений чай не лише здатний гарно тонізувати, а й містить антиоксиданти, що підуть вам на користь.
📌 Пийте достатню кількість води. Вода, до речі, може бути дуже смачною, якщо додати до неї лимон, або м’яту. 📌 Споживайте ягоди. Свіжі чи заморожені ягоди – це величезна кількість корисних речовин. З побажаннями гарного здоров’я

Медичний центр «ТУРБОТА ПРО ВАС» (м. Ірпінь)