Вітамін D – чому він важливий для нас

Вітаємо! 👋

У житті люди не часто згадують про вітамін D, а даремно. Тому давайте сьогодні поговоримо саме про нього.

🧬Вітамін Д -це жиророзчинна сполука ( рекомендовано споживати разом з жирною їжею для кращого засвоєння).
Потрапляє в наш організм двома шляхами:
1-сонце -синтез у шкірі ☀️
2-через їжу чи біодобавки🥚💊

Чому він важливий для нас ?

🔸сприяє засвоєнню кальцію і фосфору з кишечника для зміцнення кісток .Тому важливо не забувати , щоб у раціоні були кисломолочні продукти;
Для діток додатково даєм препарат для профілактики РАХІТУ-при цьому захворюванні кістки розмякшуюються і деформуються.
🔸впливає на паратиреоїдний гормон у щитовидній залозі-який також бере участь у регулюванні рівня кальцію і фосфору;
🔸зміцнює імунну систему шляхом фагоцитозу-поїдання клітинами імуної системи вірусів чи бактерій🦠але не запобігає розвитку захворювань 😿
🔸має протипухлинну активність;
🔸є мало доказів , але ймовірно віт.Д знижує ризик розвитку цукрового діабету 1-го типу;
🔸відіграє важливу роль у розвитку мозку . Також недостатньо досліджень , але дефіцит віт .Д часто зустрічається у пацієнтів з депресією і хворобою Альцгеймера;

Основні джерела: вершкове масло,риб‘ячий жир,печінка жирної риби,яєчний жовток , сонце (за деякими даними достатньо 10-15 хв на тиждень😮), біодобавки.

🔅У дослідженнях показано, що короткочасний вплив на шкіру сонця еквівалентно прийому віт.Д у дозі 200 МО. Але до уваги потрібно брати час доби , широту , сезон , а також тип шкіри , бо чим темніша шкіра чи чим більший час перебування під сонцем тим більше мелатоніну , а це у свою чергу навпаки зменшує вироблення вітаміну Д у шкірі🤷‍♀️🤔

Добова потреба новонародженим до 12 міс. для профілактики рахіту -400 МО. Усім дорослим достатньо 400 -600 МО на день.При дефіциті віт.Д(25[OH]) доза збільшується.

🔺При передозуванні може виникнути отруєння організму через підвищення рівня кальцію -це вплине на роботу нирок і судин , є ризик судом, блювання .Також при зловживанні високими дозами при нормальному рівні зростає ризик розвитку аутоімунних захворювань.

*Дослідження з приводу добової потреби і нормативів у аналізах ще ведуться, тому що все індивідуально в залежності від місця де людина проживає, кольору шкіри та навності супутніх захворювань.

Більше інформації у нашому каналі

https://t.me/turbota_lifehack