Скільки води треба споживати влітку

Вітаємо 👋

Залишилось менше тижня до літа 😀 крім купання, засмагання і пінкніків також приходить спека, а отже – треба переглянути своє споживання води.

Літо – це пора року, коли температура зовнішнього середовища зростає, а з цим зростає і потреба нашого організму в воді. Втрата води крізь потіння є природним способом тіла контролювати температуру, але це також означає, що нам потрібно вживати більше води, щоб запобігти дегідрації. Втім, як визначити, скільки води треба пити саме вам? Які фактори впливають на це?

Потреба в воді
Загальне правило, яким слідують багато людей, – це вживання приблизно 2 літрів (або 8 стаканів) води на день. Але у влітку цей показник може зрости. Офіційні рекомендації національних медичних установ стверджують, що потреба у воді може залежати від віку, статі, ваги, рівня активності, стану здоров’я та зовнішніх умов.
Відомо, що під час фізичних навантажень та при високих температурах потреба в воді збільшується. Тому, якщо ви проводите багато часу на вулиці під час спеки, або займаєтеся інтенсивними фізичними вправами, вам знадобиться більше води.

Фактори, що впливають на потребу в воді
Фізична активність
Якщо ви займаєтеся активною фізичною діяльністю, особливо на вулиці, ви втрачаєте більше води через потіння. Це означає, що вам потрібно пити більше, щоб запобігти дегідрації. Після інтенсивних тренувань слід пити достатньо води для відновленних рівнів гідратації. Спортсмени та ті, хто займається фізичною роботою, можуть потребувати від 3 до 4 літрів води на день.

Температура та вологість
При високій температурі і високій вологості ви втрачаєте воду швидше через потіння. Важливо вживати додаткову воду, щоб замінити цю втрату. Під час спекотних днів, коли температура приміщення перевищує 30 градусів, потреба у воді може зрости на 10-20%.

Вага та стать
Вага і стать теж впливають на потребу в воді. Люди великої ваги або високі особи зазвичай потребують більше води, оскільки у них більше тіла, яке потрібно забезпечувати водою. Чоловіки, в середньому, потребують більше води, ніж жінки, через більший відсоток м’язової тканини.

Стан здоров’я
Деякі стани здоров’я можуть збільшувати потребу в воді. Наприклад, при захворюваннях, які супроводжуються гарячкою, діареєю або блюванням, ви можете втратити більше води, ніж зазвичай. При цукровому діабеті та деяких інших захворюваннях також може зрости потреба в підвищеному споживанні води.

Як зрозуміти, що ви п’єте достатньо води?
Найкращим індикатором достатнього споживання води є ваше власне відчуття спраги. Ваш організм добре знає, коли йому потрібно більше води, і він повідомить вас про це почуттям спраги. Інший хороший індикатор – колір сечі. Якщо вона світла абопрозора, це, як правило, означає, що ви добре зволожені. Якщо ж сеча стає темно-жовтою або коричневою, це може бути знаком того, що вам потрібно пити більше води.
Також слід пам’ятати, що відчуття спраги може знижуватися з віком, тому особам похилого віку потрібно бути особливо уважними до власного рівня гідратації.

Влітку важливо слухати свій організм і пити достатньо води, щоб запобігти дегідрації. Всімі правдами і неправдами варто підтримувати гідробаланс свого організму, прислуховуючись до відчуття спраги і контролюючи колір сечі.
Помножте свою звичну потребу в воді на коефіцієнт 1.2-1.5 влітку, а також у дні інтенсивних фізичних навантажень, і це буде приблизно та кількість води, яка вам потрібна для підтримки нормального гідробалансу. Нагадуємо, що окремі випадки вимагають консультації з лікарем, якщо ви відчуваєте надмірну спрагу або, навпаки, не відчуваєте спраги взагалі, при високому споживанні води.
Залишайтеся зволоженими і насолоджуйтеся літом з повним комфортом!